階段

 

先日、仕事からの帰り道、

家の前の石段を繰り返し

昇り降りされている

年配の方の姿を

お見かけました。

 

5段程の段差なのですが、

横の手すりを持ちながら

繰り返し昇り降りされていました。

 

階段の昇り降りは、

上りの方が

消費カロリーが多くなります。

 

計算してみてください(^^)/

下の式から消費カロリーが出せます。

 

《ゆっくり上る場合》

3.5×(時間、60分なら1、30分なら0.5)×(自身の体重)=?

 

《下る場合》

4×(時間、60分なら1、30分なら0.5)×(自身の体重)=?

 

《速く上る場合》

8.8×(時間、60分なら1、30分なら0.5)×(自身の体重)=?

 

《ちなみに、犬の散歩をする場合》

3×(時間、60分なら1、30分なら0.5)×(自身の体重)=?

 

階段の昇り降りは、

平地を歩くよりも

身体への負荷が高くなります。

 

膝や足首に痛みや不安がある方は、

まずは平地から歩き始めても

良いかも知れません(^^)

 

身近にあるものを有効に活用して

運動を生活に取り入れてくださいね!

 

 

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スタッフ:渡邉 穣