トレーニングは週何回やるといいの？

「トレーニングは週何回くらいやるといいの？」 

 

こんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか？

 

また、このような質問をされることがよくあります。

 

本日も会員さんからトレーニングの頻度に関する質問を受けました。

 

 

結論からいうと何回でもいいです。

 

 

こう言ってしまうと身も蓋もないですが、一概に断定できないというのが正直なところです。 

 

 

目的によって変わってきますし、例えばその目的を達成させるための期限がどれくらいあるかなど、状況によっても変わってくるんですね！

 

しかし、「何回でもいいですよ」では参考にならないので、前述のことを踏まえた上でひとつの目安として私の考えを書きたいと思います。

 

 

一般的には週２～３回ということをよく聞くことが多いのではないでしょうか？

 

この根拠は筋トレをした後に筋肉が回復するまでの時間が一般的に２４～４８時間というところからきています。

 

つまり１～２日筋肉の回復に時間が必要なので１～２日経ってからトレーニングすると週２～３回になるわけです。

 

※ただし、個人差があります。年齢や体力レベルによって変わり、もっと時間がかかるケースもあります。またトレーニングボリューム（質と量）によっても変わります。

 

 

つまりは一般的によく言われている週２～３日というのは筋トレによって筋力アップを図るという目的に対しての見解であることが多いです。

 

 

もちろん筋力を維持・向上させるというのはほとんどの方にとっての重要なことになりますので多いに参考にして欲しいところではありますが、皆さんが目的としていることが異なる場合ありますよね？？

 

例えば、

・柔軟性をアップさせたい

・肩こりや腰痛などのケア

など

 

上記のような場合は毎日やっても構いません。

できればこまめにやってもらった方がいいです。

 

また、ジョギングやランニングなどの持久力に関しても週１回だと向上はなかなか難しいかなという印象はあります。

週２回は走りたいところですね。

 

 

筋力、柔軟性、持久力などなど

向上させたい体力要素によって変わってくるんです。

 

 

しかし、だから週１回ではいけないのか？

 

もっと言ったら月１回、２回ではいけないのか？

 

決していけないとは思いません。

 

少しでも身体を動かす習慣をつけること、まずはできることから始めることが大切です。

それが次の一歩につながるからです。

 

 

やるからには効率的な方がいいにきまってます。

 

しかし、効率を求めすぎて月１回、週１回では意味がないからと行動を起こせなくなるならまずは月１回、週１回でも行動を起こして続けていく中でよりよい回数に変更すればいいのかなと！

 

 

ちなみにストレス発散という意味では月１回だって月２回だって効果はあるわけです。

 

体力要素のひとつに含まれる精神的な体力関しては向上が図れるわけですね。

 

 

話があちらこちらと飛びましたが、個人的な意見でいうと結局は「できれば週２回以上」というところですね！！

 

週２回であれば、筋肉の回復したタイミングでトレーニングすることで効率よく筋力向上が図れまし、持久力や柔軟性などの向上も目指しやすいでしょう！

 

 

ところで毎日トレーニングというはよいでしょうか？

 

毎日トレーニングを行うのは素晴らしいことですが、注意して欲しい点もあります。

 

例えば、筋トレは１日おきにして他の日はケアや有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を中心に行うなど工夫するとよいです。

 

または鍛える部位を日によって変えるのもありですね。

 

週１日は完全休養日を設けた方がよいでしょう！

 

 

ちなみに、私の場合は以下のような流れを最近は基本としています。

 

【筋トレに関して】

・月曜日～水曜日は肩＆腕、胸＆背中、脚＆体幹

・金曜日はがっつりトレーニングできるので全身鍛える

・木曜日と土曜日は予備日で日曜日は完全休養

 

【ランニングに関して】

・土曜日は１～２時間

・水曜日は３０分程度スピード練習　※インターバル走をすることが多いです

 

【その他のケアに関して】

・５分でも１０分でもこだわらずにこまめに実施　※週５～６日は実施していると思います

 

とこんな感じです。

 

 

本日は話に一貫性がなく、まとまりのない内容になってしまいすみません．．．

 

少しは参考になったでしょうか？

 

でもそれだけ、人によって適切な頻度というのは異なるということです。

 

というよりは各自がトレーニングが可能な頻度の中でやることを調整するという考え方の方がよいかと思います。

 

 

なので

・トレーニングは週何回くらいやった方がいいんだろう？

・週１回では意味がないかな？

 

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