普段、歩く時、
あまり意識をしないと
脚(太腿)を上げる高さって
決まっていませんか?
せいぜい上げても、
いつも使う階段の高さ
ぐらいですか?
使わない筋肉は、
筋力、柔軟性が
共に低下してしまいます。
筋肉の柔軟性が
失われてしまうと、
関節が動く範囲も
狭くなってしまいます。
いざと言う時に、
大きな1歩が出せるよう、
今から鍛えておきませんか(^^)/
本日は、足の付け根にある、
腸腰筋のトレーニングをご紹介します。
場所も道具も無くても
すぐに始められる
椅子に座っておこなう方法を
お伝えします。
《やり方》
・まず、椅子に座ります。
(極端に低いと、やりにくいです)
・背筋を伸ばして、
骨盤を立てます。
・両手を重ねて
運動する膝の上に置きます。
(手で抵抗を作ります)
・膝は曲げて
片脚を上げようとし、
手で上がらないよう
下方向に押さえます。
足は適度に上げてくださいね(^^)/
上げなさ過ぎると、
脚に力が入るのが分かりくく、
また、上げ過ぎると
腕のほうが力負けして
抵抗になりません。
・4カウントで上げ、
4カウントで下げます。
慣れて来たら、
上げた頂点で
3カウント!
さらに慣れて来たら、
10カウント!と
増やしてみてください(^^)
くれぐれも、脚を上げる時は
上体を後ろに倒さない事!(^^)/
お試しあれ!
コメントありがとうございます。
動画は検討します!
只今、施設の一日体験を無料で行って頂けます。
ご予約・お問い合わせは、
0475-42-2966 まで。
お待ちしております!
★スタッフ 渡邉 穣★
コメントをお書きください