皆さま、
手を頭より高く上げていますか？(^^)/
上の戸棚に物を収納する時。
電車のつり革に掴まる時。
洗濯物を干す時などに
おこないますね。
この動きは、
肩の筋肉が大きく働きます。
昨今の生活では、
あまり物を持ちながら
頭上に手を挙げる動作は
しなくなっています。
その為、筋力が弱く、
すぐに疲れてしまいます。
そこで、本日は
肩のトレーニングです。
《準備》
・椅子。
動作時、邪魔にならない
ひじ置きが無く、
上体を安定させられる
背もたれが高ければ、なお良し。
・おもり。
少し大判の辞典などが良いかと。
《動作》
・椅子に深めに座り、もたれます。
・だいたい顔の前に来る位置で、
両手でおもりを持ち、
頭上に上げます。
立っておこなっても良いですが、
下半身の力や
腰の反りが入らないように
気を付けてください(^^)
動作は、4カウントで上げ、4カウントで下ろします。
呼吸は、カウントを数えながらおこなうか、
持ち上げる際に吐いてください。
さあ、
レッツ、エクササイズ！
只今、施設の1日体験を無料で行って頂けます。
ご予約・お問い合わせは、
0475-42-2966 まで。
お待ちしております！
★ＳＴＡＦＦ 渡邉 穣★
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