本日のトレーニング紹介動画は、
昨日のお尻上げ!の応用編です(^^)
お尻上げエクササイズ、
お試し頂けましたでしょうか?
本日のトレーニング、
途中までの動きは
昨日と変わりません。
【やり方】
①足を腰幅に開いて両膝を立て、
仰向けに寝ます。
②息を吐きながら、腰を浮かせます。
両手は腰の横で構いません。
③腰を浮かせたら、膝、腰、肩が
一直線上にあるまで上げます。
ここから、本日のトレーニングになります。
④腰の位置をキープしたまま、膝を曲げて
腿上げをします。
余裕が出て来たら、
上げる足のつま先を上げてみましょう。
すねにも効いて来ます。
※腿を上げた時に、
ふらついたり、
腰が落ちたりしないようにしましょう。
軽くお腹を引っ込めて
腹筋に力をいれておくと
体幹部が安定しやすくなります。
また、腰も反りにくくなります。
始めのうちは、
腰がしっかりと上がっているかを
誰かに見て貰うか、
鏡で自身でフォームチェックされる事を
おススメします(^^)/
脚は、交互に5~10回ずつ上げます。
30秒間!など制限時間を設けて行うのも良し!
是非、お試しください(^^)
只今、施設の一日体験を無料でおこなって頂けます。
ご予約・お問い合わせは、
0475-42-2966 まで。
お待ちしております!
★STAFF 渡邉 穣★
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意気地無(_ (火曜日, 24 3月 2020 19:26)
いゃぁ~~一回で潰れた!
これは手強い!!!