本日のトレーニングは、
昨日おこなったフロントプランクの
応用編になります。
フロントプランク、
お試し頂けましたでしょうか?
え?
簡単だった?
もう少しキツイ方が良い?
分かりました!
まず、フロントプランクのおさらいですが、
①両肘をついて、うつ伏せになります。
②お腹に力を入れて腰を浮かせます。
③頭、肩、腰、足が一直線上にあるようにしてください。
慣れないうちは、誰かに形を見て貰うか、
鏡で自身でフォームを見ながら行う事を
おススメします。
思っている以上に一直線は難しいです。
腰が落ちていたり、
反り過ぎていたり。
また、肘を着く位置も、
前だったり後ろだったり
意外と正しい位置につけていない場合が多いです。
さて、一直線上に持って来られたら、
そこから片足ずつ脚を上げます。
上げる時は、
動作中に腰が落ちない事と
骨盤が回転するまで上げようとしない事に
注意してください。
回数は、左右交互に5~10回ずつ、
2~3セット行ってみましょう!
”30秒間 動かし続ける!”など、
時間を設定しても良いですね(^^)
只今、施設の一日体験を無料で行って頂けます。
ご予約・お問い合わせは
0475-42-2966 まで。
お待ちしております!
★STAFF 渡邉 穣★
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