今週のトレーニング動画1種目は、
プッシュアップ(腕立て伏せ)です!
体育の授業でおこなったりと
子供の頃から馴染みがあると思う運動なので、
今更?感がある方も多いかと思いますが、
もう一度、やり方を見直す
良い機会だと捉えてください(^^)
【やり方】
・うつ伏せになります。
・両手を肩幅より、やや広げます。
無理に開き過ぎる必要は、ありません。
手をつく位置の目安は、胸の横です。
・腰が反らないように、胴体を持ち上げます。
下っ腹に力をいれておく(ドローイン)と、
腰が反りにくくなります。
横から見て、身体がくの字にならないようにも
気をつけましょう。
身体を持ち上げた時に、横から見て
頭、肩、腰、膝、足が
一直線上にあるのが理想です。
きつい方は、膝をついておこなうと楽に。
逆に、もう少しきつくしたい方は、
椅子の上に足を乗せておこなう。等、
足の位置を高くする事で強度を上げられます。
呼吸は、身体を持ち上げる時に吐きます。
4カウントで上げ、4カウントで下ろします。
回数は、10回を2~3セット頑張ってみましょう(^^)/
只今、施設の1日体験を無料でおこなって頂けます。
ご予約・お問い合わせは、
0475-42-2966 まで。
お待ちしております。
★スタッフ 渡邉 穣★
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