顔を上げて！！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

昨日は、寝てたら布団の上に15ｃｍ程の

ムカデを見つけて大慌て。

暖かくなって来ましたものね (;^ω^)

 

 

第一部：トレーニング豆知識

「ウォーキング時のポイント：姿勢良く歩きましょう！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【５／7結果報告】

「自宅で腹筋チャレンジ　～目指せ腹筋１万回～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「椅子に座っての腹筋運動」

第一部：トレーニング豆知識

「ウォーキング時のポイント：姿勢良く歩きましょう！！」

 

本日からは、ウォーキング時のポイントをお伝えします。

 

1つめのポイントは、「姿勢良く歩きましょう！！」です。

 

まずは、姿勢良く歩くメリットから

お伝えしましょう。

 

しっかりと上体を起こす事で、

脚（腿）が上げやすくなります。

 

つま先が引っ掛かりにくくなり、

歩幅が広く取れるようになります。

 

また、胸郭が大きく動かせます。

 

そうなると

深い呼吸がしやすくなるので

心拍を抑える事が可能です。

 

そして、

膝が伸びやすくもなります。

 

すると、お尻の筋肉が使いやすくなるので

蹴り脚が強くなります。

 

歩幅だけでなく、

歩行スピードが速くなる事も

可能です！

 

まさに良い事づくめです(^^)

 

 

 

ただ、姿勢良く歩行するには、

その綺麗な姿勢を形作る筋力だけでなく、

その姿勢を維持する筋力も必要です。

 

まずは、鏡の前で綺麗な姿勢を作ってみましょう。

頭のつむじ辺りから

上に糸で引っ張り上げられるイメージで

頭の位置を高くします。

 

横から見た時に

あごが前に付き出した姿勢にならないように

横から見た姿勢も気にしましょう。

 

さらに、横から見た時に、

耳と肩と腰、膝、外くるぶしが

だいたい一直線上にあるように

意識しましょう。

 

そうしましたら、

次にその姿勢で

軽く足踏みをしてみましょう。

 

その時も、上半身の姿勢が

崩れないように気を付けましょう。

 

へその下に力をフッと入れる事で、

その姿勢を維持しやすくなります。

 

次の段階は、 

そのまま軽くお腹に力を入れて、

上半身の姿勢を崩さないように

歩いてみましょう。

 

意識する事で、

徐々に綺麗な姿勢で居続けられる時間が

長くなって来ますよ(^^)/

 

是非、ポイントを押さえて

おこなってみてください。

 

 

簡単なトレーニング資料は以下のボタンから！

↓↓↓

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【５／7結果報告】

「自宅で腹筋チャレンジ　～目指せ腹筋１万回～」

 

 

ただ今、自宅で腹筋チャレンジ実施中です。

１万回を目指して頑張っています。

 

5/2 18:01～　5/7 18:00まで

の結果は、3860回！

 

けっこうな回数を

やって頂きましたね！(^^)/

 

・みんな（コメント）の回数　３０４０回

・小川　４００回（自体重）

・渡邉　４２０回（自体重）

  

今までのトータル回数は９１８０回！！

 

1万回まで、残り８２０回です。

  

明日には達成出来そうでしょうか？(#^.^#)

 

ラストスパート頑張りましょう！

 

よろしくお願いします！

第三部：本日のトレーニング動画

「椅子に座ってのレッグレイズ」

 

本日は下腹に効かせる腹筋、

「レッグレイズ」です。

 

 

膝を胸に近づける時は、

しっかりと腰を丸めてあげましょう。

 

動作中は腰を反らずにおこなう事と、

膝を上げる時に息を吐く事に

気を付けてください！

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣