腿の裏のストレッチ！！！

 

３０３０一宮スタッフの渡邉です。

 

少し体重が増えました。

 

これは、

トレーニング＆プロテイン＆食事管理の効果が

ようやく現われた結果なのか、

 

デスクワーク中心の仕事スタイルになったせいなのか。

前者であると思いたい。

 

 

第一部：トレーニング豆知識

「ウォーキング＆ランニング後のおすすめストレッチ３種目：腿の裏！！」

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【ご案内】

「駅伝チャレンジ　～目指せ東京駅（８２．２ｋｍ）～」

 

第三部：本日のトレーニング動画

「腿の裏のストレッチ」

第一部：トレーニング豆知識

「ウォーキング＆ランニング後のおすすめストレッチ3種目：腿の裏！！」

 

今週からは、

ウォーキングやランニング、トレーニング後の

クールダウンストレッチをご紹介しています。

 

本日は、腿の裏のストレッチです！

 

腿の裏の筋肉は、

主に膝を曲げる時に使われます。

腿の骨を後ろに引く時にも使われます。

 

簡単に言うと、

後ろに蹴る動作時に使われるので

ウォ―キングやランニングでは

とても使います。

 

ウオーミングアップやクールダウンで

ストレッチをしっかりとおこなっておくと、

ケガの予防や疲労の回復を促しますよ(^^)

 

腿の裏の筋肉が柔軟性を失って硬くなると、

骨盤が後ろに引っ張られやすくなるので、

姿勢不良を引き起こしたり

腰痛が出る要因になったりする事もあります。

 

詳しいやり方は、

本日のトレーニング動画にアップしていますので

ご確認ください。

 

第二部：自宅でチャレンジシリーズ【5/12　18:00までの結果です】

「駅伝チャレンジ　～目指せ東京駅（８２．２ｋｍ）～」

 

昨日より始まりました

 駅伝チャレンジ！！イベント。

 

皆様、ご協力ありがとうございます。

本日、18時までの合計移動距離は、

16.41ｋｍでした！

 

駅で言うと、

茂原駅を過ぎて

本納駅までは行きました！

 

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改めて、【ルール説明】です。

 

皆で移動距離をつないでいき、

東京駅を目指そう！という企画です(^^)/

 

移動方法は、

人力なら　どんな方法でもＯＫです。

 

・ウォーキングでも良し。

・ランニング、ジョギングでも良し。

・自転車での移動距離でも良し。

・家の中で万歩計を付けて

階段の上り下り運動をおこなった距離でもOKです(^^)

 

実施した距離をコメント欄にご記入ください！

※正確な距離が分からない方は、

大きな誤差が出なければ

だいたいでも構いませんよ。

 

ちなみに、東京駅を目指すのは、

千葉駅まわりの総武線快速、外房線ルートで～す(^^)

 

みんなでたすきをつないで、

東京見物といきましょう(-^^-)

 

期間は、5/11から

5/16（今週の土曜日）18時までです。

 

まずは、千葉駅を目指しましょう！！

 

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明日も宜しくお願いします！

 

第三部：本日のトレーニング動画

「腿の裏のストレッチ」

 

本日は、第一部でご紹介した

『腿の裏のストレッチ』

動画をアップしたいと思います。

 

ポイントは、背中が丸まらないように

お尻を引く事です。

 

 是非、おこなってみてください。

 

Let's エクササイズ！！

 

ただ今、臨時休館となっております。

 

お問い合わせ日時は以下の通りとなっております。

 

また、『無料電話カウンセリング』も行っているので自宅トレーニングのことで聞きたいことがあれば、お気軽にご連絡ください。

 

下記時間外の場合は、メールしてもらってもＯＫです。

 

営業時間中の対応になりますが、できるだけ早めに回答します。

 

月曜日～金曜日　１０：００～１７：００

０４７５－４２－２９６６

fex3030ichinomiya@gmail.com

  

よろしくお願いいたします。

 

 

スタッフ：渡邉 穣