3030一宮スタッフの渡邉です。
今朝の新聞に、
千葉県のスポーツジムは
6/1に休業要請が解除されると
掲載されていました。
当初、段階的に解除される
最後の方に位置付けられていたので、
もう少し時間がかかるのでは?と
心配していました。
店舗再開に向けての当店の取り組みを
ホームページのトップ画面に
載せました。
是非、ご確認ください。
第一部:トレーニング豆知識
「体調を整える(リフレッシュする)方法④
~渡邉のおススメ~:泣く!!」
第二部:自宅でチャレンジシリーズ
「ダイエットチャレンジ!!」
第三部:本日のトレーニング動画
「肩甲骨回しストレッチ」
第一部:トレーニング豆知識
「体調を整える(リフレッシュする)方法④
~渡邉のおススメ~:泣く!!」
今週のブログテーマは、
「体調を整える(リフレッシュする)」です。
昨日は、「笑う」でしたが、
「泣く」のもリフレッシュに
効果的なんです。
「涙活」って聞いた事ありますか?
意識的に泣く事で、
緊張やストレスによって
優位に働いている交感神経を
脳がリラックスした状態の
副交感神経に切り替える
事が出来るそうです。
泣くとスッキリした!と
体験されている方は多いと思いますが、
そういった脳の状態の変化に
なっています。
ただ、悲しかったり
悔しかったりして泣く
負の感情で出る涙よりも、
本や映画を見たり、スポーツをするなど
肯定的な体験をして
感動から来る涙のほうが
リフレッシュ出来るそうです。
ということで、
今回の体調を整える(リフレッシュする)方法は
『泣く』でした。
ただ『泣く』と聞くと、
マイナスのイメージもありますが、
『感動して涙が出る』だと
また違った印象を受けますよね。
是非、活用してみてください(^^)
3030一宮は6月1日から営業再開予定です!
(改めてご連絡します)
第二部:自宅でチャレンジシリーズ
「ダイエットチャレンジ」
火曜日から
『ダイエットチャレンジ』を
スタートしています。
5月30日(土)18時までに
7200kcal(1kg分)の消費を
皆で目指します。
5月27日18時~5月28日18時までの結果は、
トータルでおよそ
2040kcalの消費カロリーでした。
残りは、2750kcalです!
スポーツや家事など、
日常でのちょっと頑張った活動があれば、
コメントください。
7200kcalを達成させましょう!!
チャレンジシリーズは、
今週でラストとなります。
皆さんドシドシご参加ください。
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≪ルール≫
みんなで「体重1kgのダイエット」を目指します。
といっても、みんなの実際の体重を測定して
公表してもらったりはしません(笑)
脂肪1kgを減らすのに必要な
カロリー消費(7200kcal)を目指します。
①歩く ※時速4km前後で歩くペース (180kcal)
②早歩き ※時速6km以上で歩くペース (240kcal)
③ジョギング ※時速8~10kmくらいで走るペース (420kcal)
④ランニング ※時速12km以上で走るペース (600kcal)
⑤自転車 ※街中で普通に自転車を利用 (240kcal)
⑥サイクリング ※時速20km以上のペース (480kcal)
⑦草むしりor農作業 (270kcal)
⑧子供、動物と外で遊ぶ (180kcal)
⑨家事 ※掃除機、風呂掃除、床雑巾がけなど (180kcal)
⑩スポーツ
「①~⑩の番号(または運動名)」と
「運動時間」をその都度コメントください。
※ペースに関しては例えば、
ゆっくり歩いたら①、
早歩きは②、
走ったら③(速い人は④)のように
自分の大体の感覚でOKです。
※⑩のスポーツは
具体的種目をコメントください。
ちなみに、()内は、
該当の運動を60分行った場合の
おおよその消費カロリーの目安です。
あくまでも参考として(計算はスタッフがします)!!
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ちょっとルールが
ややこしく感じるかもしれませんが、
『駅伝チャレンジ』の時のように歩いたり、
走ったり、サイクリングしたらコメントしてください!
今回はプラスして家事やスポーツなども
含めているだけです。
7200kcalの消費を目指しましょう!!
第三部:本日のトレーニング動画
「肩甲骨回しストレッチ」
今週は、「体調を整える(リフレッシュする)」を
テーマとしていますので、
ストレッチを中心に動画を紹介します!
本日は『肩甲骨回しストレッチ』を
動画にアップしました。
肩や背中のコリを感じる方には、
特におススメです!
呼吸を止めずに
リラックスして
おこなってみてください。
Let's エクササイズ!!
ただ今、臨時休館中です。
お問い合わせ日時は、
以下の通りとなっております。
また、『無料電話カウンセリング』も
おこなっています。
自宅トレーニングの事で
聞きたいことがあれば、
お気軽にご連絡ください。
下記時間外の場合は、
メールしてもらってもOKです。
営業時間中の対応となりますが、
できるだけ早めに回答致します。
月曜日~金曜日 10:00~17:00
0475-42-2966
fex3030ichinomiya@gmail.com
よろしくお願いいたします。
スタッフ:渡邉 穣
コメントをお書きください
小池さんと舛添さん (木曜日, 28 5月 2020 20:55)
夜ラン100分、20キロでした。ビーチは駐車場オープンしてて賑やかでした!
stream (木曜日, 28 5月 2020 21:08)
今日も家事をしている時に涙を流しました。 玉葱を切っていて…
でも、これは「涙活」とは違いますよね。
みんなが今までに一番感動して涙したことはどんなことだろう?
いつか聞いてみたいなぁ p(^_^)q
① 1時間 ② 20分 ⑤ 10分 ⑦ 30分 ⑨ 1時間 以上です
君千代 (木曜日, 28 5月 2020 21:35)
思い出して笑って! CDを聴いて涙して!
処方箋が効いたのかユルリ~と
⑦90分 お腹まわりもユルリ~(^_^;)))
次の波にも気を引き締めないと!です!