テレビで俳優の松平健さんが、
『私はスクワットをする時、
ダンベルを持ちながら
10~15回を1セットとして
1分間の休憩を挟み、
それを3セットおこなっている』
と、仰っていました。
トレーニングの回数は、
その方の目的や体力、年齢、性別、運動歴、
お体の状態などで変わってくるので、
この回数でおこなわないといけませんとは
言い切れません。
ただ、しっかりと効果を出すのであれば、
適切な負荷が必要です。
適切な負荷とは、
フォームやスピードを崩さずに
設定した回数をギリギリおこなえる負荷(重さ)設定、
長過ぎないインターバル、
それを複数セットです。
僕は、現在、自分が筋力トレーニングをおこなう時、
10回しっかりとおこなえる重さ(負荷)に設定し、
30秒間のインターバルを挟んで
3セットおこなうようにしています。
ただ、ある程度同じ負荷でおこなっていると
身体が慣れて来るので、余力があれば
筋肉が疲れ切る15回くらいまではおこなう事もあります。
3セットが終わって、まだ余力がある時は、
4セット目もおこなったりします。
≪運動に慣れて来たら、1セットで終わらせず
複数セットおこなう事をおススメします(^^)》
逆に、少し期間が空いてトレーニングする時は、
設定した重さ(負荷)で
10回おこなえない時もあります。
そんな時は、
しっかりとその事を記録しておいて
次回に役立てます。
体調や、仕事の予定も
ずっと一定ではありません。
不調の時や気分が乗らない時もあります。
そんな時は、
柔軟に現状を捉えるのも
長く続ける秘訣です。
最近、さぼってるな~と思った時は、
自分の身体が変わった時の事を
思い出してみてください(^^)
またやってみようかな!という気持ちが
湧き出てくるはず。
一度も身体が変わった事が無い!という方は、
是非、一度ご相談ください(^^)
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★スタッフ 渡邉 穣★
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