皆さん、これ出来ますか?
№1
立った状態で、
①外側に開いて腿上げをします。
(どちらの脚でも構いません。
膝は曲げてください。)
②その際、股関節を外側に回転させるイメージで
靴の内側を逆の手で触ります。
この時に、手で足を触りに行かないで、
手の高さまで足を上げるようにします。
簡単でした?
では、
№2
立った状態で、
①膝を約90度に曲げて内側に回転させます。
②その反動で靴が身体の外側に上がって来る形になりますので、
靴の外側を上げた足と同じ側の手で触ります。
この時も、背中を丸めず、手で足を触りに行きません。
手の高さまで足を上げるようにします。
これも簡単でした?
では、
№3
立った状態で、
①膝を曲げて、軸足の裏を通るように上げます。
②上げた足とは逆の手で靴の内側に触れてください。
№1、№2と同様に、手で足を迎えに行きません。
これも、ふらつかずに おこなえますか?
では、
№4
・№1と№2を連続しておこなってください(^^)
・№2と№3でも、構いません。
・№2→№1の流れでも構いません。
運動習慣がある方には、余裕ですかね?
では、最後!
№5
布団や座布団、ヨガマット、ストレッチマットなど
柔らかいものの上で、№1→№2→№3→№2→№1
を繰り返し、30秒間おこなってみてください(^^)/
出来るだけ大きく股関節を動かしてくださいね。
出来ました?
№5は、おまけ程度に考えて頂いて、
まずは、№1~№3までを
丁寧に10回ずつ出来るようになる所から
始めてみてください。
これは、バランスのトレーニングと、
股関節のストレッチになります。
今日の踏み台昇降レッスンでは、
踏み台を昇り降りしながら、
№1~№3までおこなって頂きました。
これに手の動きが入って来ると
さらに難易度が上がって来ます(^^)
皆さん、楽しそうにおこなわれていましたよ。
ぜひ、一度レッスンにも
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スタッフ:渡邉 穣
コメントをお書きください
ステップマシーン (火曜日, 27 4月 2021 18:26)
文章で読むと、えぇぇ!?何々~?
「踏み台昇降」でわかりました!
あれっ!かしら?
愉しそうですね。定員に空きがあったら…参加してみようかな…。
できないごん太くん (火曜日, 27 4月 2021 20:56)
いつも思う。動画つけられないんですか?
なべケアMs (๑˃̵ᴗ˂̵) (火曜日, 27 4月 2021 22:25)
夏は股間がかゆくなる〜♪
掻かずに治す〜なべケアストレッチ〜♪