家でおこなっている事。
実際は、どの位のカロリーを
消費しているのかしら？
そんな疑問を持たれた事は、
ございませんか？
フィットネスクラブでは、
ランニングマシンやエアロバイク等の
有酸素運動をおこなうと、
画面に消費したカロリーが表示されるので、
それを参考にされる方が多いのでは
ないでしょうか。
ダイエットの基本事項に、
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす！
というのがあります。
摂取カロリーとは、
体内に取り込む食品などの
カロリーだと思ってください。
最近は、商品の表面にカロリーが
記載される事が多くなったので、
把握しやすくなりました。
中には、本を参考にしたり、
インターネットや専用のアプリを
使われている方もいらっしゃいますね(^^)
さて、普段の消費カロリーはというと？？？
国立健康・栄養研究所が作成され、
2012年に改訂された
改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』
を参考にすると、かなり事細かく載っています。
メッツ（METｓ）とは、
運動強度を示す単位になります。
消費カロリーを求める計算方法は、
消費カロリー＝
1.05×行った活動の強度（METｓ）×活動実施時間（分）÷60（分）
×体重（ｋｇ）の式を用いて目安にします。
例えば、ストレッチは、2.3メッツと
上記メッツ表に記載されています。
もし、体重60ｋｇの方が
30分ストレッチをおこなったとすると、
1.05×2.3（メッツ）×30（分）÷60（分）×60（ｋｇ）
＝72.45キロカロリーをだいたい消費したと
考えてください。
さらに、上記のメッツ表には、
掃除機がけは、3.3メッツ。
アイロンがけは、1.8メッツ。
編み物は、1.3メッツ。
洗車をしてワックスをかけたら2.0メッツ。
などなど、生活に密着した事柄が
記載されています。
合計で50ページあり、
各作業が細かく分類されているので、
見てみると意外な発見があるかも知れません(^^)
厳密に求めるのは難しいですが、
消費カロリーを求める参考に
してみてください(^^)/
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