先日、仕事からの帰り道、
家の前の石段を繰り返し
昇り降りされている
年配の方の姿を
お見かけました。
5段程の段差なのですが、
横の手すりを持ちながら
繰り返し昇り降りされていました。
階段の昇り降りは、
上りの方が
消費カロリーが多くなります。
計算してみてください(^^)/
下の式から消費カロリーが出せます。
《ゆっくり上る場合》
3.5×（時間、60分なら１、30分なら0.5）×（自身の体重）＝？
《下る場合》
4×（時間、60分なら１、30分なら0.5）×（自身の体重）＝？
《速く上る場合》
8.8×（時間、60分なら１、30分なら0.5）×（自身の体重）＝？
《ちなみに、犬の散歩をする場合》
3×（時間、60分なら１、30分なら0.5）×（自身の体重）＝？
階段の昇り降りは、
平地を歩くよりも
身体への負荷が高くなります。
膝や足首に痛みや不安がある方は、
まずは平地から歩き始めても
良いかも知れません(^^)
身近にあるものを有効に活用して
運動を生活に取り入れてくださいね！
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