【筋力トレーニング】と聞くと、
胸や背中、お腹、太ももなど、
大きな筋肉を鍛えるイメージが
あるかと思います(^^)
縁の下の力持ち、
たまには手首の筋トレをしてみませんか？
厳密に言うと、肘から下の
前腕部分の筋トレになります(^^)
スーパーの袋にお好きな量の
中身が入っているペットボトルを入れ、
親指を除く、4本の指を差し込んで
手の真ん中あたりで持ちます。
あとは、肘を動かさずに
手首を動かすだけ(^^)/
動かし方のパターン
①手のひらを上にして、手首の曲げ伸ばし動作をおこなう。
②手の甲を上にして、手首を反らす動作を繰り返しおこなう。
③じゃんけんグーの形、親指が上に来る形で、
手首を曲げ伸ばしする動作をおこなう。
（釣竿をクッと引き上げる手首の動き）
④じゃんけんグーの形、親指が上に来る形で、
手首を内側に捻る動きをおこなう。
⑤じゃんけんグーの形、親指が上に来る形で、
手首を外側に捻る動きをおこなう。
それぞれの動きをおこなって頂くと
分かると思いますが、
全て力の入り具合、使っている部分の感覚が
異なる事にお気づきでしょうか。
野球やテニスなど、道具を
手に持っておこなう競技をされる方だけでなく、
トレーニングで重いバーベルやダンベルを持つ方、
ご年配の方、
手首を捻挫したり、腱鞘炎を起こしやすい方にも
おススメです。
※おこなう際は、痛みが出ない範囲でおこなってくださいね(^^)
フィットネスクラブに来ると、
様々なトレーニングアイテムがあります。
もし、興味があれば、お気軽にお尋ねください(^^)/
たまには、小さな筋肉にも目を向けてみてください。
重要な役割を果たしていますから。
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スタッフ：渡邉 穣
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