膝の内側の痛み予防＆改善トレーニング！

 

こんにちは！

 

千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ

 

『３０３０一宮』です。 

 

 

 

歩くと左膝の内側が痛むと仰っていた方がいました。

 

姿勢や歩くフォームをチェックすると着地の時に、左の膝が内側に入りやすい傾向にありました。

 

このような場合、左の内側に負担がかかり、痛みにつながる可能性が高いです。

 

 

原因として、股関節外側にある筋力が弱くなっている可能性があります。

 

そのような場合には、お尻の外の筋肉や大腿の外の筋肉を鍛えてあげるとよいです。

 

 

 

特別な道具がなくても行えるトレーニングを紹介します。

 

やり方は簡単です。

 

横向きに寝て、上側の足をあげるだけ（膝は伸ばした状態）！

 

注意点は３つ

①つま先が上を向かないように踵から上げる意識を持つ

②足を上げる時に自然と前に行きやすいので後ろの方に上げる意識を持つ

③体が後ろに傾かないように真横を向いた状態をキープする

 

 

お尻の横側、大腿の外側の筋肉が鍛えられます。

 

重りなどなくても１０回くらいでかなり効いて来ますよ！

 

 

今は膝が痛くなくても以下のような方

 

・昔からX脚である

・立った時の膝の向きが内側に向いている 

・しゃがむ時に膝が内側に動く

・着地の際に膝がグラつく

など

 

予防のためにも是非行ってみてください。 

 

 

 

ただ今、施設体験は無料です。

 

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０４７５－４２ー２９６６

 

お気軽にご連絡ください。

 

お待ちしております。  

 

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「３０３０一宮」は一宮町はもちろんのこと

 

長生村、睦沢町、いすみ市などの

近隣市町村からも通いやすく、

多くの方々にご利用いただいています。

  

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一度施設体験をしてみてください。

 

 

スタッフ：小川英知