こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
昨日のブログで「ストレッチはゆっくりと徐々に伸ばしましょう！」ということを書きました。
伸張反射（筋肉が反射的に縮もうとする反応）が起こらないように「ゆっくり」伸ばしてあげることがポイントということでしたね！
これは主に「ゆっくり」という部分に当てはまります。
本日は「徐々に」という部分のお話です。
伸張反射が起きないようにゆっくりと筋肉が伸ばされていくと次に起こることは何だと思いますか？
全ての筋肉（骨格筋）は骨に付着しています。
筋肉が伸ばされることで、付着部では骨から筋肉が引きはがされるような方向に力が働いています。
骨から筋肉がはがれてしまったら大変なので、今度は筋肉を緩めて伸びをよくしようという反応が起こります。
これにより筋肉が伸びやすくなります。
つまり、少し緩んだところで、さらに伸ばしてあげるというように最初から一気に伸ばさずに二段階、三段階くらいで徐々に伸ばしていくことで、よりスムーズに柔軟性のアップを図ることができます。
例えば、一つのストレッチを３０秒行うとして、１０秒くらい一定の位置でキープしていると少し筋肉が緩むので、次の１０秒はさらに伸ばした状態をキープします。
それをもう一度繰り返して３０秒伸ばします。
このように、急激に伸ばすのではなく、徐々に徐々に伸ばしていくことがポイントになります。
いかがでしょうか？
昨日の内容と合わせて「ストレッチはゆっくりと徐々に伸ばしましょう！」ということになります。
ストレッチの際には気をつけて行ってみてください。
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スタッフ：小川英知
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