こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
歩いている際や走っている際の左右へのふらつきが気になることはありませんか？
左右へのふらつきの原因はいくつかありますが、その内の一つに骨盤の不安定性が考えられます。
歩く場合も走る場合も片脚になる瞬間があります。
両脚で左右均等に支えられていた骨盤が、片脚の際には不均等になるため、バランスを崩しやすい状況になります。
これを支えるのは臀部の筋肉です。
特に大切になってくるのが、臀部の外側の筋肉（中臀筋）です。
そのため、この筋肉をしっかり鍛えることで左右にふらつきにくくなり、歩きや走りの際の左右の安定性が高まります。
そのためのトレーニングを一つ紹介します。
『脚の横上げ』
≪やり方≫
１．両膝を曲げた状態で横向きになる。
２．上側の脚を伸ばす。
３．伸ばした上側の脚を上げて下ろす。
≪注意点≫
注１．つま先が上を向かないように踵から上げる意識を持つ。
注２．脚が体の前に上がらないように、後方に上げる意識を持つ。
左右１０回ずつ、可能であれば２～３セット行ってみてください。
お尻の外側の筋肉をしっかり鍛えることで左右バランスが整い、左右へのふらつきがなくなってきます。
是非、トライしてみてください。
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本日の腕立て回数は１６３７回でした。
現在の合計回数は４８２３回です。
１万回まで残り５１７７回
引き続き頑張っていきましょう！
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スタッフ：小川英知
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