こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
膝の内側やや下の辺りに痛みがある。
また、その部位を押すことによる痛み（圧痛）や動きによって少し痛む。
このような場合、鵞足炎という炎症の可能性があります。
原因としては、ストレッチ不足や悪い動きのクセ、その状態での過度な運動などが挙げられます。
痛みの初期、痛みが強い時は安静にして炎症を抑える必要があります。
また、アイシングなどで冷やしてあげることも良いです。
そして、少し痛みが治まってきた、または痛みが強くない段階ではまずはストレッチから徐々に身体を動かしてあげましょう！
大腿部の筋肉の柔軟性の低下は痛みの原因になります。
そのため、適度にストレッチをすることがおススメです。
特に、大腿後ろや大腿内側の筋肉のストレッチを伸ばしてあげましょう！
ただし、あまり強く伸ばし過ぎると痛みを増強させてしまう可能性がありますので、ゆっくりと適度に伸ばすことが大切です。
炎症が軽い場合は、ストレッチだけでも痛みが軽減することは多いです。
後は、下半身を中心とした悪い動きのクセの改善！
さらに、股関節周辺、膝関節周辺の筋力アップによる膝の安定性を図ることが大切です。
ちなみに、痛みがひどい時には整形外科に行くなど
医療機関を受診するようにしてください。
施設体験は無料です。
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スタッフ：小川英知
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