こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
ランニング時の手の握りについての質問がありました。
気づいたら握り込み過ぎてしまい、手にかなり汗をかくそうです。
そして、走り終わると腕や肩の疲れが結構あるとのこと！
実際に確認してみると握り込みは強めで肘をかなり曲げて肩をすくめるように走っていました。
握り込まずに軽く指を曲げるだけ！
手の握りは腕や肩周りの筋肉に特に影響を与えます。
握り込みが強いと腕、肩にも力が入り力みやすくなります。
長い距離を走るランニングにおいては必要以上に疲労してしまいます。
一方で手を開いた状態だと力が抜け過ぎてしまい、走り自体の力も抜けてしまいます。
握り込み過ぎず、開き過ぎず、その中間くらいが理想です。
指を軽く曲げる程度です。
イメージとしては生卵を優しく包み込むように握るくらいの感じです。
あとは、人によってもう少し握った方が良かったり、もう少し緩めた方（開いた方）が良かったりといった個人差はあると思いますので、どのくらいが自分にとって適当かを一度試して微調整すると良いですね！
陸上選手や一般の方でもかなり速いペースで走る方は、より力強い腕の振りを使って進むフォームになりますので、少し握りを強くした方が良いケースはあります。
ただ、多くの場合は力み過ぎずにゆったり走る方が疲労を抑えることができるのでおススメです。
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スタッフ：小川英知
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