こんにちは！
千葉県の一宮町にあるフィットネスクラブ
『３０３０一宮』です。
腰部を丸めるのが苦手な方を時々見かけます。
これは腰周りの筋肉が緊張して硬くなっているためです。
腰周りの筋肉が硬くなることは腰痛にもつながりますので、十分にストレッチをしてほぐしてあげる必要があります。
腰周りの筋肉を伸ばすには腰を丸めること！
腰を丸める動きは主に腹筋（腹直筋）の働きです。
そのため、腹筋のトレーニングをしてあげることが腰のストレッチにつながります。
腰痛の原因は様々ですが、腹筋をおススメされるのはこのようなことが一つ理由として挙げられます（腰周りの緊張による腰痛の場合）。
腰部を丸めるのが苦手なので実際には丸まる動きが最初は出ないかもしれません。
しかし、身体の神経反射により腹筋を収縮させることで反対の動きに関わる筋肉、ここで言ったら反る動きに関わる腰の筋肉は緩んでくれます。
それにより徐々に緊張が緩和して丸みが出るようになってきます。
ポイントは闇雲に勢いをつけたり、回数にこだわらないこと！
一回一回丁寧に丸まる意識を持ちながら行うようにしましょう！
基本的に腹筋と言ったら仰向けに寝て行いますが、丸まる動きを出すことが目的であるため最初は座って行うのも良いです。
上半身を後ろに倒さずに座面にお尻全体をつけるような意識で動いていくと丸々動きが出てきます。
是非、試してみてください。
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スタッフ：小川英知
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